آموزش حرکات جلو بازو تمرینات ورزشی

جلو بازو روی نیمکت بالا سینه با دمبل

جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار

جلو بازو روی نیمکت بالا سینه با دمبل یکی از تمرینات بدنسازی در راستای تقویت عضلات بازو هست که منجر به فرم دهی بسیار مناسب بخش پیشین بازوان شما خواهد داشت.

عضلات هدف در این حرکت :

( سر بلند عضله دو سر بازو ) ، ( عضله قدامی بازویی ) و ( عضله بلند زند بالا ) شما می باشد.

حرکت جلوبازو روی میز شیب دار با دمبل

اجرای صحیح حرکت جلوبازو روی میز شیب دار با دمبل

این حرکت جلوبازو بر روی نیکمت شیبدار انجام می پذیرد و تنه در هنگام اجرای حرکت ثابت است؛

یک تمرین ویژه از تمرینات بدنسازی بانوان و عزیزانی است که به دنبال زیبایی اندام و فرم دهی بازوهایشان با حجم معقول هستند می باشد که بهتر است در برنامه ی تمرینی این افراد در سه ست با تکرار 8 یا 12 توسط مربیان ارجمند گنجانده شود.

این حرکت به صورت تک دست ( تناوبی ) و جفت دست قابل اجرا بوده و تاثیر شایانی در بخش پیشین بازوها خواهد داشت.

نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو روی نیمکت بالا سینه با دمبل

در شروع یک جفت دمبل را بگیرید و روی یک نیمکت شیب دار که با زاویه 45 درجه قرار گرفته است بنشینید. شانه های خود را به عقب بکشید و بگذارید دمبل ها با کف دستان به سمت جلو آویزان شوند.

سپس دمبل ها را به سمت بالا بکشید ، آرنج را خم کرده و هر دو وزنه را روی شانه های خود بیاورید. مکث کنید تا فشار لازم را بر روی بازوی های خود بیاورید.

جلوبازو روی نیمکت شیبدار با دمبل

نحوه اجرای صحیح جلوبازو روی نیمکت شیبدار با دمبل

 

فوت کوزه گری در اجرای این حرکت جلوبازو با دمبل

1: همیشه سعی داشته باشید آرنج های خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید.

2: در هنگام حرکت دمبل ها را ثابت نگه داشته و از چرخش آن جلوگیری کنید.

3: بهتر است وقتی دمبل ها را رو به پایین می آورید مفصل آرنجتان را بیش از حد باز نکنید تا آسیبی به مفصلتان وارد نشود.

 

 

درباره نویسنده

نیلوفر اعتمادی

نیلوفر اعتمادی

من نیلوفر اعتمادی هستم فعال در حوزه ی تمرینات ورزشی تناسب اندام و بدنسازی زیر نظر مربی و استادید برجسته ی ایران ، هدفم از ارائه نوشته های این سایت ارائه تجربیات تمرینی خودم در این چند سال با توجه به توصیه های علمی مربی پیجم هست تا به کمک مربی گرامی نیل فیت بتونیم کمکی به عزیزانی که در این حوزه جدیدا شروع به فعالیت کرده اند داشته باشم تا با نحوه ی صحیح اجرای حرکات ورزشی و رژیم درست ورزش بدنسازی و تناسب اندام آشنا شده و با حفظ سلامت بدن اندامی متناسب داشته باشند.
امیدوارم مطالب و ویدئو های آموزشی که براتون در NILFIT.IR به اشتراک میگذارم کمکی در رسیدن به هدفتون داشته باشه.
در صورت داشتن هر گونه سوال راهنمای شما هستیم.

دیدگاهتان را بنویسید


2 + = پنج

× مشاوره